TTips Mudah Menaikkan Berat Badan

Masih di dalam mood raya bukan? Sebelum ni entry saya mengenai Set Kurus Shaklee bagi mereka yang mendambakan bentuk badan yang lebih langsing dengan berat badan ideal selepas sakan menjamah juadah raya. Bagaimana bagi mereka yang ingin menambat berat badan pula?

Seperti yang saya pernah sebut sebelum ini, kurus atau gemuk, yang penting adalah KESIHATAN. Terlalu kurus seperti orang sakit bertahun-tahun juga menjadi masalah bagi seseorang. Oleh itu, untuk mendapatkan berat dan bentuk badan yang ideal, anda perlu melakukan sesuatu yang sihat dan selamat untuk tambah berat badan.

Apabila berat kita underweight, sebenarnya akan ada masalah sampingan lain. Antaranya:

Mudah sakit kerana sistem imunisasi tidak kuat
Susah dapat anak. Sperma dan ovum tak berkualiti
Tulang dan gigi yang tidak kuat
Badan lesu dan tidak bertenaga
Mudah cedera semasa bersenam kerana kekurangan lemak yang melindungi organ dalaman

Apakah Punca Kurang Berat Badan?

1. Kekurangan nutrisi akibat anda kurang makan atau makan dalam kuantiti yanag sedikit dan tidak mencukupi bagi menampung keperluan tubuh.

2. Penyakit berkaitan dengan fizikal dan mental seperti kemurungan. Contoh penyakit seperti Aneroxia Nervosa di mana pesakit sentiasa memuntahkan kembali makanan yang dimakan sehingga menjadi sangat kurus.

3. Faktor keturuanan juga salah satu faktor di mana ahli keluarga mempunyai kadar metabolism badan yang tinggi.

4. Mungkin anda kecacingan. Parasit dalam usus menyebabkan masalah pada sistem penghadaman dia mana anda akan sellau sakit perut dan cirit-birit. Hal ini menghalang penyerapan nutrient oleh tubuh badan.

Petua menambah Berat Badan.

Saya dahulu seorang yang “underweight” dan saya akui bukan mudah untuk menaikkan berat badan. Disamping itu, semasa kecik saya menghidap asma dan seorang yang susah untuk makan. Ayah saya akan menyediakan rotan pada waktu makan bagi memastikan saya menjamah makanan yang disediakan. Sehinggalah saya meningkat remaja, berat badan sangat susah untuk naik walaupun selera makan sudah bertambah. Sentiasa tidak sihat, demam dan kerap selsema menunjukkan badan saya tidak cukup nutrisi yang diperlukan oleh badan. Apakah petua yang sihat dan selamat untuk tambah berat badan?

Mengambil makanan yang tinggi kalori, protein dan garam galian.

Sebenarnya konsep untuk tambah berat badan sama sahaja dengan konsep menurunkan berat badan. Jika sebelum ni ditekankan untuk mengambil makanan yang kurang kalori bagi mengurangkan berat, sekarang ini anda perlu fikirkan makanan yang lebih tinggi kalori untuk menambah berat.
Maksud tinggi kalori tidak semestinya memberi kesan negative kepada tubuh. Makanan sihat juga ada yang mengandungi tinggi kalori dan kita boleh mengambilnya sedikit demi sedikit pada kadar yang kerap.
Anda boleh menggantikan nasi dengan roti. Roti mengandungi lebih kalori berbanding nasi.

Jangan Tinggal waktu makan utama.

Waktu makan utama ialah sarapan, makan tengah hari dam makan malam.
Selain itu, selitkan 2 atau 3 snek-snek untuk ketiga-tiga hidangan seperti sandwich, kekacang, biskut, susu, keju, buah-buahan, kentang lenyek dan sebagainya.

Makan secara kerap

Sekiranya anda tidak mempunyai selera untuk makan, anda boleh mengamalkan hidangan-hidangan kecil 5 hingga 6 kali sehari.
Pastikan anda mengambil makanan yang sihat kerana pengambilan makanan yang ringan atau makanan segera bukan sahaja menambahkan lemak malah melambatkan kadar metabolisma tubuh.

Mengambil makanan yang tinggi karbohidrat dan protein di waktu pagi

Hidangan yang sangat mudah dan ringkas di waktu pagi, anda boleh mengambil secawan susu, roti dan telur separuh masak. Pasti sedap dan menyelerakan.
Hindari makanan yang tinggi kandungan lemak di waktu pagi.

Lakukan Senaman Secara teratur

Tahukah anda bahawa otot lebih berat dari lemak? Daripada menternak lemak, lebih baik kita membina otot.
Selain mengamalkan makanan yang tinggi protein (baik untuk membina otot), anda boleh mengamalkan senaman atau sukan secara berkala dan teratur. Selain membina otot, senaman mampu membakar lemak degil dan kolestrol jahat. Jangan anggap orang kurus tiada kolestrol ye. Kolestrol boleh bersarang dalam tubuh sesiapa sahaja tanpa mengira jantina, usia dan berat badan.

Ambil makanan berkalori tinggi selepas bersenam.

Gula (glukosa)adalah sumber tenaga bagi badan. Semasa bersenam, tenaga digunakan sekaligus menyingkirkan gula. Untuk menggantikan tenaga yang hilang, amalkan pengambilan protein dan karbohidrat selepas senaman.

Mengamalkan pemakanan mengikut pyramid makanan di Malaysia.

Merujuk kepada pyramid makanan, anda perlu memperbanyakkan makanan yang tinggi karbohidrat dan kurangkan makanan berlemak atau berminyak. Selamat beramal.

Bagaimana dengan tips-tips di atas? Setelah membuat survey, rata-rata sukar untuk mengamalkan pemakanan seperti yang disyorkan. Anda sudah mengambil cara pemakanan yanag disarankan tetapi masih tertanya-tanya, adakah mencukupi nutrient yang diserap oleh tubuh badan melalui pemakanan? Sebenarnya anda tidak perlu risau, di Shaklee terdapat Set Tambah Berat yang sangat sesuai untuk memenuhi lompong-lompong nutrient dalam badan bagi memudahkan penambahan berat badan yang ideal.