Kejang Kaki Dan Lenguh Semasa Hamil ? apa patut buat?

“Sejak hamil, saya kerap mengalami kejang kaki dan sakit daripada kejang, kadang-kadang seminggu pun masih terasa sakitnya. Kalau lenguh kaki tu, tak payah cerita. Tidur malam macam orang resah, memang tak lena. Bangun pagi badan jadi sangat letih dan lesu. Ada ke cara nak elak kejang dan lenguh kaki ni??..”

Siapa yang pernah hadapi masalah kejang semasa hamil? Ya, kejang merupakan perkara yang kerap berlaku kepada wanita hamil terutamanya ketika tidur.

Apakah Punca Kejang Kaki?

Semasa di sekolah, saya kerap mengalami kejang semasa bersukan. Ketika itu saya berfikir mungkin disebabkan penggunaan otot yang berlebihan menyebabkan kekejangan. Namun begitu, semasa hamil anak pertama, saya kerap juga mengalami kejang. Persoalannya, saya tidak begitu lasak semasa hamil. Sebenarnya, puncanya sama sahaja iaitu:

1. Kekurangan nutrisi seperti kalsium, magnesium dan garam mineral
2. Kekurangan bendalir dalam badan/ dehidrasi.

Ibu hamil juga mudah mengalami lenguh kaki atau ia dikenali sebagai restless leg syndrom yang berpunca dari hormon kehamilan, tekanan pada rahim dan berdiri atau duduk terlalu lama.

7 Tips Atasi Kejang Kaki Dan Lenguh Semasa Hamil

Alhamdulillah sejak hamil anak kedua, saya sudah tidak mengalami masalah kekejangan kaki terutamanya semasa tidur malam. Di sini saya ingin kongskikan beberapa tips berguna kepada ibu-ibu untuk mengelak kekejangan dan mengurangkan lenguh kaki.

1. Tarik Jari Kaki dan Urut Betis.

Tarik atau lipat jari kaki menghala ke atas. Tips ini boleh dilakukan apabila terasa kaki sudah mula keras bagi mengelakkan berlaku kekejangan. Kemudian urut betis perlahan-lahan menghala ke bawah bagi mengurangkan ketegangan dan merehatkan otot.

2.  Rendam Dan Tuam Kaki

Sekiranya kaki masih berasa kejang dan lenguh, rendam kaki anda ke dalam air yang suam atau gunakan tuaman panas (boleh masukkan air panas ke dalam botol dan gelekkan pada kaki)

Perubahan suhu ini menjadikan otot lebih tenang dan mengurangkan rasa sakit pasa kaki.

3. Lakukan senaman regangan.

Semasa hamil, ibu-ibu mungkin lebih sukar untuk bergerak dan mudah letih. Namun begitu, tabiat ini tidak boleh diiarkan kerana apabila ibu kurang mellaukan pergerakan, otot cenderung untuk diserang kekejangan dan lenguh-lenguh.

Berenang merupakan senaman yang sangat sesuai untuk ibu hamil walaupun dalam keadaan sarat. Merendam tubuh di dalam air mampu memberi ketenangan kepada otot.

4. Postur tubuh yang betul

pastikan postur tubuh dalam kedaan yang terbaik. Elakkan melipat kaki semasa duduk kerana ia mampu menghalang peredaran darah yang lancar ke bahagian kaki seluruhnya.

Tinggikan kaki semasa tidur mampu mengurangkan rasa lenguh.

5. Minum Air Kosong Secukupnya.

Ambil air kosong sekurang-kurangnya 8 -12 gelas sehari bagi mengelak masalah dehidrasi sekaligus mengurangkan risiko kekejangan.

Sekiranya anda mengalami maslah loya dan sukar menelan air kosong, gantikan dengan jus buah-biahan tanpa gula. Lebih menarik bukan?

6. Mengambil Diet Yang Seimbang

Kekurangan nutrisi seperti kalsium, magnesium dan garam mineral antara punca berlakunya kekejangan dan lenguh kaki.

Ketika hamil, nutrisi ini sangat penting bagi ibu dan keperluannya semakin meningkat seiring dengan usia bayi dalam kandungan. Ubah diet harian anda dan tingkatkan pengambilan makanan bernutrisi tinggi. Banyakkan pengambilan sayuran hijau, hasil tenusu, buah-buahan, dan kekacang seperti almond,badam, dan pistachio.

7. Minum Susu dan Ambil Makanan Tinggi Kalsium

Pengambilan segelas susu sebelum tidur dapat mengurangkan gejala kekejangan dan lenguh kaki semasa tidur.

Sumber : Sirap Limau

Cara Mudah Mengatasi Masalah Kekejangan Dan Lenguh Kaki Semasa Hamil

“Saya dan cuba buat macam-macam, dah minum susu tetapi masih kejang dan lenguh-lenguh…”

Masih ada 1 lagi cara mudah yang boleh anda amalkan untuk mengurangkan kekajangan dan lenguh kaki. Di sini saya ingin kongsikan kelebihan Ostematrix Shaklee yang saya amalkan sejak hamil anak kedua dan perbezaan nya sangat ketara.

Semasa hamil, keperluan mineral meningkat secara mendadak hingga 2 kali ganda daripada biasa. Segala vitamin dan mineral akan disalurkan terlebih dahulu kepada bayi.

Ostematrix merupakan gabungan kalsium, magnesium dan vitamin D dalam satu tablet. Lebih mudah untuk menelan 1 tablet berbanding 3 tablet mineral jika diambil secara berasingan bukan?

Sekiranya anda bukan pengemar susu serta produk tenusu yang lain atau memang tidak minum susu langsung, memang ostematrix adalah pengganti yang sangat membantu.

Semakin meningkat usia, bekalan kalsium tubuh akan menyusut sedangkan badan masih memerlukan kalsium terutamanya kepada wanita semasa hamil dan menyusukan. Perkara ini menyebabkan wanita lebih terdedah kepada masalah osteophorosis.

Bonus kepada mereka yang mengamalkan Set Lengkap Ibu Hamil Shaklee kerana Ostematrix adalah salah satu produk penting di dalam set ini bagi memastikan ibu hamil mendapat keperluan nutrisi secukupnya.

Selamatkan dan sayangi tubuh anda!!