Senarai Makanan Sumber Vitamin C Terbaik

Vitamin C adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh manusia. Vitamin yang juga dikenali dengan asid askorbik ini merupakan nutrisi penting yang berkhidmat fungsi penting dalam tubuh kita. Vitamin C ini tidak boleh disimpan oleh tubuh, jadi kita sangat perlu untuk mendapatkan vitamin ini setiap hari. Badan hanya menggunakan vitamin C hanya dalam jumlah yang diperlukan setiap hari, dan selebihnya akan larut dan keluar melalui air kencing.

Apakah Kepentingan Vitamin C?

Vitamin C adalah vitamin yang paling dikenali berbanding vitamin lain antaranya A, B, D, E, K. Namun begitu, setiap vitamin mempunyai fungsi tersendiri yang penting untuk tubuh badan kita. Antara kelebihan vitamin C adalah:

Membantu menghasilkan kolagen semulajadi tubuh.
Membantu penyerapan iron dalam badan
Mencegah kerosakan sel akibat dari tindakan radikal bebas
Mengurangkan risiko kanser dan penyakit kronik yang tertentu
Melindungi dari jangkitan batuk dan selsema
Meningkatkan tahap imunisasi
Bagus utnutk kesihatan kulit dan rambut

Menarik bukan? Sememangnya bumi ini kaya dengan sumber yang baik untuk tubuh kita. maka sia-sialah jika kita mengabaikan ia sama seperti kita mengabaikan kesihatan tubuh badan kita. Jom kita semak makanan yang tinggi kandungan vitamin C ini.

10 Jenis Buah-Buahan dan Sayur-sayuran Tinggi Vitamin C

Ada pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran semulajadi yang mengandungi vitamin C. Dan ada juga yang didapati dalam bentuk makanan tambahan seperti serbuk, minuman campuran, tablet, kapsul & kristal. Sementara tanaman pada umumnya merupakan sumber vitamin C yang baik, namun jumlahnya bergantung dari asal usus, variasi, keadaan tanah, dan iklim daerah di mana tanaman itu tumbuh. Berikut ini 10 Makanan yang banyak mengandung vitamin C:

Sumber Vitamin C #1: Lada Benggala

Lada benggala merah mengandungi lebih banyak vitamin C daripada lada benggala Hijau.
Satu hidangan (2/3 cawan) – 100 gram – atau kira-kira satu biji lada benggala merah kecil, mempunyai 125 mg vitamin C. Ini adalah 165 peratus daripada keperluan harian Vitamin C yang disyorkan kepada wanita dan 140 peratus untuk lelaki.
Lada Benggala Hijau mempunyai 80 mg vitamin C dalam saiz hidangan yang sama.

Sumber Vitamin C #2: Kiwi

Kandungan Vitamin C pada buah kiwi adalah yang paling tinggi berbanding semua buah-buahan.
Satu hidangan (100 g , 1 1/3 cawan buah kiwi) mengandungi 93 mg vitamin C, bersamaan dengan 103 dan 124 peratus daripada keperluan harian untuk lelaki dan wanita.

Sumber Vitamin C #3: Brokoli

Kira-kira satu cawan brokoli dalam 100g, mempunyai kira-kira 90 mg vitamin C.
Ini adalah 100 peratus daripada keperluan harian untuk lelaki dan 120 peratus bagi wanita

Sumber Vitamin C #4: Betik

Dua pertiga daripada betik kecil angggaran 100g, mempunyai kira-kira 61 mg vitamin C. Sebiji betik memberikan anda 96 mg vitamin C.
Ia sepadan dengan 106 peratus pengambilan harian bagi lelaki dan 128 peratus bagi wanita.

Sumber Vitamin C #5: Strawberi

Strawberi mengandungi Vitamin C paling banyak dalam kalangan buah beri.
Kira-kira kurang sedikit daripada dua pertiga cawan strawberi segar bersamaan 1 hidangan 100g strawberi mempunyai 60 mg vitamin C.
Ini adalah 67 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan untuk lelaki dan 80 peratus bagi wanita.

Sumber Vitamin C #6: Oren

Bila sebut vitamin C pasti semua orang teringat oren.
Satu oren kecil – 100 g – mempunyai 53 mg vitamin C, yang sepadan dengan 60 peratus keperluan bagi wanita dan 71 peratus daripada keperluan harian untuk lelaki.
Jus oren juga merupakan sumber yang baik vitamin C dan boleh mengandungi sebanyak 124 mg dalam satu cawan.

Sumber Vitamin C #7: Nanas

100g nanas, yang merupakan kira-kira satu persembilan buah keseluruhannya, mempunyai 48 mg vitamin C, yang sepadan dengan 53 peratus dan 64 peratus daripada keperluan harian untuk lelaki dan wanita, masing-masing.

Makanan #8: Tembikai Melon

Satu biji besar tembikai – 100 g – memberi 37 mg vitamin C, atau 41 peratus dan 50 peratus daripada keperluan harian untuk lelaki dan wanita.

Sumber Vitamin C # 9: Limau gedang

Limau gedang adalah satu lagi buah-buahan sitrus yang merupakan sumber yang baik vitamin C. Setengah merah jambu atau merah limau gedang – 100 g – mempunyai 31 mg vitamin C.
Anggur putih mempunyai lebih sedikit dengan 33 mg vitamin C dalam 100 g berkhidmat. A limau gedang keseluruhan berat sekitar 250 g dan mempunyai kira-kira 77-80 mg vitamin C, menurut USDA

Sumber Vitamin C #10: Bijirin

Selain daripada sumber semula jadi vitamin C, banyak bijirin telah diperkayakan dengan asid askorbik dan oleh itu, juga menyediakan vitamin.
Walau bagaimanapun, kandungan yang berbeza-beza ketara antara jenama yang berbeza dan jenis bijirin. Baca label makanan untuk memastikan bahawa bijirin yang telah diperkayakan dengan vitamin C.
100g bijirin boleh mempunyai sehingga 200 mg vitamin C. Satu cawan adalah saiz hidangan yang biasa dan berat kira-kira 30 g. Ia boleh mempunyai kira-kira 61 mg vitamin C atau 68 peratus dan 81 peratus daripada keperluan harian untuk lelaki dan wanita masing-masing.

Cara mengambil Vitamin C Yang BETUL?

Vitamin ini merupakan nutrisi yang sangat sensitif boleh bertindak balas dengan udara, air dan suhu. Cara terbaik adalah mengambil makanan yang kaya vitamin C yang dalam keadaan mentah, kerana merebus atau mengukus makanan akan mengurangkan kualiti vitamin hingga sebanyak 25%.

Membekukan sayuran dalam jangka masa yang lama juga boleh menyebabkan kehilangan vitamin C.
Memasak sayur-sayuran selama 20 hingga 30 minit boleh mengakibatkan kehilangan setengah dari nutrisi ini.
Pemanasan dan pengetinan juga menurunkan jumlah Vitamin C.

Dos Vitamin C yang disyorkan untuk lelaki adalah 90 mg per hari, 75 mg untuk wanita. Namun khusus untuk ibu hamil dan menyusui memerlukan 85-120 mg per hari.

Cara Mudah Mendapatkan Vitamin C secukupnya setiap Hari?

Tahukah anda, di Shaklee terdapat supplement yang mengandungi sumber vitamin K bersesuaian dengan keperluan harian tubuh kita. Tidak lain tidak bukan ia adalah Vitamin C Sustained Release.

Apa itu Sustained Release? Seperti yang dikatakan di atas, vitamin C bukanlah untuk disimpan di dalam badan, ia akan keluar melalui perkumuhan. Oleh itu, bahaomana untuk mengekalkan vitamin c sentiasa ada dalam tubuh tanda memakan makanan sumber vitamin C setiap masa? Inilah fungsi sifat Sustained Released Vitamin C Shaklee.

Bagaimana cara untuk mendapatkan Vitamin C terbaik Shaklee ini? Hubungi saya untuk maklumat lanjut: