Senarai Makanan Sumber Vitamin C Terbaik Yang Wajib Anda Tahu

Vitamin C adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh manusia. Vitamin yang juga dikenali dengan asid askorbik ini merupakan nutrisi penting yang berkhidmat fungsi penting dalam tubuh kita. Vitamin C ini tidak boleh disimpan oleh tubuh, jadi kita sangat perlu untuk mendapatkan vitamin ini setiap hari. Badan hanya menggunakan vitamin C hanya dalam jumlah yang diperlukan setiap hari, dan selebihnya akan larut dan keluar melalui air kencing.

vitamincinskincare

Apakah Kepentingan Vitamin C?

Vitamin C adalah vitamin yang paling dikenali berbanding vitamin lain antaranya A, B, D, E, K. Namun begitu, setiap vitamin mempunyai fungsi tersendiri yang penting untuk tubuh badan kita. Antara kelebihan vitamin C adalah:

  • Membantu menghasilkan kolagen semulajadi tubuh.
  • Membantu penyerapan iron dalam badan
  • Mencegah kerosakan sel akibat dari tindakan radikal bebas
  • Mengurangkan risiko kanser dan penyakit kronik yang tertentu
  • Melindungi dari jangkitan batuk dan selsema
  • Meningkatkan tahap imunisasi
  • Bagus utnutk kesihatan kulit dan rambut

vitaminc

Menarik bukan? Sememangnya bumi ini kaya dengan sumber yang baik untuk tubuh kita. maka sia-sialah jika kita mengabaikan ia sama seperti kita mengabaikan kesihatan tubuh badan kita. Jom kita semak makanan yang tinggi kandungan vitamin C ini.

10 Jenis Buah-Buahan dan Sayur-sayuran Tinggi Vitamin C

Ada pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran semulajadi yang mengandungi vitamin C. Dan ada juga yang didapati dalam bentuk makanan tambahan seperti serbuk, minuman campuran, tablet, kapsul & kristal. Sementara tanaman pada umumnya merupakan sumber vitamin C yang baik, namun jumlahnya bergantung dari asal usus, variasi, keadaan tanah, dan iklim daerah di mana tanaman itu tumbuh. Berikut ini 10 Makanan yang banyak mengandung vitamin C:

Sumber Vitamin C #1: Lada Benggala

capsicum

  • Lada benggala merah mengandungi lebih banyak vitamin C daripada lada benggala Hijau.
  • Satu hidangan (2/3 cawan) – 100 gram – atau kira-kira satu biji lada benggala merah kecil, mempunyai 125 mg vitamin C. Ini adalah 165 peratus daripada keperluan harian Vitamin C yang disyorkan kepada wanita  dan 140 peratus untuk lelaki.
  • Lada Benggala Hijau mempunyai 80 mg vitamin C dalam saiz hidangan yang sama.

Sumber Vitamin C #2: Kiwi

kiwi

  • Kandungan Vitamin C pada buah kiwi adalah yang paling tinggi berbanding semua buah-buahan.
  • Satu hidangan (100 g , 1 1/3 cawan buah kiwi) mengandungi 93 mg vitamin C, bersamaan dengan 103 dan 124 peratus daripada keperluan harian untuk lelaki dan wanita.

Sumber Vitamin C #3: Brokoli

brokoli

  • Kira-kira satu cawan brokoli dalam 100g, mempunyai kira-kira 90 mg vitamin C.
  • Ini adalah 100 peratus daripada keperluan harian untuk lelaki dan 120 peratus bagi wanita

Sumber Vitamin C #4: Betik

betik

  • Dua pertiga daripada betik kecil angggaran 100g, mempunyai kira-kira 61 mg vitamin C. Sebiji betik memberikan anda 96 mg vitamin C.
  • Ia sepadan dengan 106 peratus pengambilan harian bagi lelaki dan 128 peratus bagi  wanita.

Sumber Vitamin C #5: Strawberi

btrawberi

  • Strawberi mengandungi Vitamin C paling banyak dalam kalangan buah beri.
  • Kira-kira kurang sedikit daripada dua pertiga cawan strawberi segar bersamaan 1 hidangan 100g strawberi mempunyai 60 mg vitamin C.
  • Ini adalah 67 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan untuk lelaki dan 80 peratus bagi wanita.

Sumber Vitamin C #6: Oren

oren

  • Bila sebut vitamin C pasti semua orang teringat oren.
  • Satu oren kecil – 100 g – mempunyai 53 mg vitamin C, yang sepadan dengan 60 peratus keperluan bagi wanita dan 71 peratus daripada keperluan harian untuk lelaki.
  • Jus oren juga merupakan sumber yang baik vitamin C dan boleh mengandungi sebanyak 124 mg dalam satu cawan.

Sumber Vitamin C #7: Nanas

nanas

  • 100g nanas, yang merupakan kira-kira satu persembilan buah keseluruhannya, mempunyai 48 mg vitamin C, yang sepadan dengan 53 peratus dan 64 peratus daripada keperluan harian untuk lelaki dan wanita, masing-masing.

Makanan #8: Tembikai Melon

melon_galia

  • Satu biji besar tembikai – 100 g – memberi 37 mg vitamin C, atau 41 peratus dan 50 peratus daripada keperluan harian untuk lelaki dan wanita.

Sumber Vitamin C # 9: Limau gedang

limau gedang

  • Limau gedang adalah satu lagi buah-buahan sitrus yang merupakan sumber yang baik vitamin C. Setengah merah jambu atau merah limau gedang – 100 g – mempunyai 31 mg vitamin C.
  • Anggur putih mempunyai lebih sedikit dengan 33 mg vitamin C dalam 100 g berkhidmat. A limau gedang keseluruhan berat sekitar 250 g dan mempunyai kira-kira 77-80 mg vitamin C, menurut USDA

Sumber Vitamin C #10: Bijirin

gandum-murni

  • Selain daripada sumber semula jadi vitamin C, banyak bijirin telah diperkayakan dengan asid askorbik dan oleh itu, juga menyediakan vitamin.
  • Walau bagaimanapun, kandungan yang berbeza-beza ketara antara jenama yang berbeza dan jenis bijirin. Baca label makanan untuk memastikan bahawa bijirin yang telah diperkayakan dengan vitamin C.
  • 100g  bijirin boleh mempunyai sehingga 200 mg vitamin C. Satu cawan adalah saiz hidangan yang biasa dan berat kira-kira 30 g. Ia boleh mempunyai kira-kira 61 mg vitamin C atau 68 peratus dan 81 peratus daripada keperluan harian untuk lelaki dan wanita masing-masing.

Cara mengambil Vitamin C Yang BETUL?

 Vitamin ini merupakan nutrisi yang sangat sensitif boleh bertindak balas dengan udara, air dan suhu. Cara terbaik adalah mengambil makanan yang kaya vitamin C yang dalam keadaan mentah, kerana merebus atau mengukus makanan akan mengurangkan kualiti vitamin hingga sebanyak 25%.

  • Membekukan sayuran dalam jangka masa yang lama juga boleh menyebabkan kehilangan vitamin C.
  •  Memasak sayur-sayuran selama 20 hingga 30 minit boleh mengakibatkan kehilangan setengah dari nutrisi ini.
  • Pemanasan dan pengetinan juga menurunkan jumlah Vitamin C.

Dos Vitamin C yang disyorkan untuk lelaki adalah 90 mg per hari, 75 mg untuk wanita. Namun khusus untuk ibu hamil dan menyusui memerlukan 85-120 mg per hari.

Cara Mudah Mendapatkan Vitamin C secukupnya setiap Hari?

Tahukah anda, di Shaklee terdapat supplement yang mengandungi sumber vitamin K bersesuaian dengan keperluan harian tubuh kita. Tidak lain tidak bukan ia adalah Vitamin C Sustained Release.

Vit C Shaklee

 Apa itu Sustained Release? Seperti yang dikatakan di atas, vitamin C bukanlah untuk disimpan di dalam badan, ia akan keluar melalui perkumuhan. Oleh itu, bahaomana untuk mengekalkan vitamin c sentiasa ada dalam tubuh tanda memakan makanan sumber vitamin C setiap masa? Inilah fungsi sifat Sustained Released Vitamin C Shaklee.

Bagaimana cara untuk mendapatkan Vitamin C terbaik Shaklee ini? Hubungi saya untuk maklumat lanjut:

Shaklee Independen Distributor

Kawasan COD : Putrajaya – Bangi – Desa Pinggiran Putra – Puchong – Kajang – Serdang

Call / sms / WhatsApp :  +6017-6258658

Email : maziahjamaludin@gmail.com

Fanpage : Healthy Vita Garden

Facebook : Maziah Jamaludin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge